Olahraga adalah salah satu aktivitas penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Aktivitas ini mencakup berbagai jenis, mulai dari olahraga kardio, kekuatan, fleksibilitas, hingga keseimbangan. Masing-masing orang juga memiliki preferensi waktu sendiri dalam melakukan olahraga. Tetapi, kapan waktu terbaik untuk melakukan aktivitas ini? Apakah pagi atau malam hari? Untuk mengetahuinya, mari simak selengkapnya di artikel ini.
Olahraga pagi atau malam hari?
Masing-masing waktu memiliki manfaat tersendiri, tetapi yang paling penting adalah konsistensi dalam berolahraga. Berikut adalah kelebihan dan kekurangan berolahraga di pagi dan malam hari.
1. Manfaat olahraga di pagi hari
Banyak orang memilih untuk melakukan olahraga di pagi hari karena badan masih terasa segar setelah bangun tidur. Olahraga di pagi hari memiliki berbagai manfaat yang signifikan untuk kesehatan mental dan fisik. Salah satunya adalah meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, hormon yang menciptakan rasa bahagia dan rileks. Hormon ini membantu mengurangi stres, kecemasan, dan menciptakan suasana hati yang lebih positif.
Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah. Dengan berolahraga, jantung menjadi lebih baik dalam memompa darah sehingga mengurangi tekanan pada dinding arteri.
Tak hanya itu, olahraga juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh untuk lebih cepat merasa lelah dan tidur lebih nyenyak. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi pemulihan tubuh dan peningkatan energi untuk aktivitas sehari-hari.
2. Kekurangan olahraga di pagi hari
Olahraga di pagi hari memang memiliki berbagai manfaat, tetapi ada beberapa kekurangan yang perlu diperhatikan, salah satunya adalah otot yang lebih kaku di pagi hari. Setelah tidur semalaman, tubuh berada dalam keadaan tidak aktif, sehingga otot-otot cenderung lebih kaku dan kurang fleksibel.
Kondisi ini membuat kita lebih rentan terhadap cedera jika langsung melakukan aktivitas fisik yang berat tanpa pemanasan yang cukup. Tanpa pemanasan yang tepat, otot bisa tertarik atau terkilir, mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
Baca Juga: Jenis-Jenis Olahraga Kardio yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat
3. Manfaat olahraga di malam hari
Bagi beberapa orang yang memiliki kegiatan dari pagi sampai sore hari, malam hari adalah waktu yang tepat bagi mereka untuk melakukan olahraga. Pada malam hari, tubuh cenderung lebih siap untuk latihan kekuatan karena otot-otot sudah aktif. Melakukan latihan beban atau latihan lainnya di malam hari dapat membantu merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Tak kalah penting, berolahraga di malam hari juga efektif untuk melepas stres setelah seharian bekerja. Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin yang berfungsi untuk meredakan kecemasan dan tekanan mental. Setelah bekerja seharian, olahraga di malam hari dapat membantu memberikan rasa relaksasi.
4. Kekurangan olahraga di malam hari
Melakukan aktivitas dengan intensitas yang tinggi mendekati waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya, pilih olahraga ringan hingga sedang seperti yoga atau jalan cepat jika berolahraga di malam hari.
Tingkatkan rutinitas olahraga
Untuk membangun kebiasaan olahraga yang konsisten, pastikan pilih waktu yang paling sesuai dengan jadwal Anda. Baik olahraga pagi maupun malam memiliki keunggulan masing-masing. Sediakan waktu untuk berolahraga untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindari dari berbagai penyakit.
Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar olahraga, Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga di Rumah Sakit Medistra. Jaga tubuh tetap sehat dengan rutin berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat.
Butuh Bantuan atau Informasi Lebih Lanjut?
Rumah Sakit Medistra siap untuk melayani Anda. Untuk pertanyaan, informasi, dan bantuan darurat, Anda bisa menghubungi kami melalui:
Telepon: (021) 5210-200
Whatsapp: 0817-5210-200
Ambulans: (021) 521-02-01
Referensi:
- Exercise conundrum: When’s the best time to work out? – Mayo Clinic Health System
- Is it better to work out in the morning or at night? – Health
- What’s the best time of day to exercise? – Healthline
Dokter Rekomendasi:
