Melakukan pola hidup sehat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Sayangnya, di era modern saat ini, masyarakat dituntut untuk melakukan gaya hidup yang serba cepat. Rutinitas ini membuat banyak orang terjebak di dalam gaya hidup yang kurang sehat. Menerapkan pola hidup sehat menjadi solusi untuk menghindari berbagai risiko kesehatan yang dapat mengganggu aktivitas.
Menerapkan pola hidup sehat
Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang mencakup kebiasaan sehari-hari untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat. Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mulai melakukan gaya hidup yang lebih berkualitas.
1. Jaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal membutuhkan keseimbangan antara aktivitas fisik, asupan kalori, dan kebiasaan hidup sehat lainnya. Berat badan yang stabil dan sesuai dengan indeks massa tubuh atau Body Mass Index (BMI) dapat membantu Anda terhindar dari risiko berbagai penyakit kronis.
2. Konsumsi makanan kaya nutrisi
Tubuh membutuhkan beragam nutrisi untuk mendukung fungsi vital seperti metabolisme, sistem imun, dan regenerasi sel. Asupan kalori yang Anda makan sehari-hari harus sesuai dengan aktivitas yang dilakukan. Apabila mengonsumsi makanan lebih banyak dari kebutuhan tubuh, berat badan akan bertambah akibat kalori berlebih yang ada di dalam tubuh.
Kalori yang dibutuhkan laki-laki dan perempuan berbeda. Laki-laki disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2.500 kalori setiap harinya. Sementara itu, perempuan disarankan untuk mendapatkan kalori sekitar 2.000 kalori setiap hari.
Cobalah untuk makan dengan gizi seimbang. Dalam satu porsi makan, masukkan serat, karbohidrat, dan protein. Asupan serat yang disarankan dalam satu hari adalah lima porsi, baik itu dari sayuran atau buah-buahan.
3. Olahraga secara rutin
Anda bisa melakukan aktivitas fisik dalam berbagai cara. Selain berolahraga di gym, kegiatan fisik juga bisa dilakukan dengan berjalan, berlari, menari, dan berenang.
Lakukan olahraga selama 150 menit dalam satu minggu atau minimal selama 30 menit dalam satu hari. Olahraga bisa mencegah penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.
Beberapa manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukan aktivitas fisik rutin adalah:
- memberikan energi lebih,
- membangun otot,
- memperkuat tulang,
- dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Tes Pendengaran OAE, Pemeriksaan Penting untuk Jaga Kesehatan Telinga
4. Tidur cukup
Tidur adalah hal penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Pada saat Anda istirahat, tubuh melakukan beberapa tugas seperti memperbaiki jaringan otot, mengembalikan energi, dan menjaga fungsi tubuh.
Tidak hanya durasi tidur, kualitas tidur juga tidak kalah penting untuk diperhatikan. Beberapa faktor yang menjadi penentu kualitas tidur adalah gangguan tidur, nyenyak atau tidaknya seseorang saat tidur, dan apakah tubuh terasa segar saat bangun.
Terdapat tiga cara untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik:
- Menjaga waktu bangun yang konsisten
- Batasi jam tidur siang
- Melakukan aktivitas fisik
Beberapa gangguan seperti sleep apnea, stres, dan gangguan lainnya bisa menjadi alasan tidur yang tidak berkualitas. Jika dalam jangka waktu yang panjang Anda masih mengalami tidur yang kurang berkualitas, segera lakukan konsultasi dengan dokter.
5. Lakukan medical check up rutin
Pemeriksaan kesehatan secara berkala bisa mencegah Anda dari berbagai penyakit. Tubuh sering tidak memberikan tanda-tanda pada gejala awal penyakit. Jika tidak melakukan medical check up, penyakit akan lebih mudah berkembang. Medical check up membantu deteksi dini penyakit agar lebih mudah untuk ditangani secepatnya.
Pemeriksaan rutin meliputi tes darah, tes urin, tekanan darah, indeks massa tubuh, dan tes pencitraan. Tes khusus mammografi juga dilakukan untuk memeriksa gejala kanker payudara pada perempuan.
Hasil pemeriksaan kesehatan membantu seseorang untuk memperbaiki pola hidup. Dokter akan memberikan saran kepada pasien setelah melakukan medical check up agar pasien mengambil langkah tepat untuk menjaga kesehatan.
6. Pastikan hidrasi tubuh cukup
Air memiliki peran penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan enam hingga delapan gelas atau dua liter air setiap harinya. Jumlah ini bervariasi tergantung aktivitas yang dilakukan, konsumsi obat-obatan, dan kondisi kesehatan seseorang. Untuk mencegah dehidrasi, minumlah air secara bertahap sepanjang hari.
Kebiasaan buruk yang sebaiknya dihentikan
Untuk menjaga kesehatan, Anda bisa berhenti atau mengurangi kebiasaan buruk di bawah ini.
- Merokok
- Konsumsi alkohol berlebihan
- Kebiasaan begadang
- Konsumsi junk food berlebihan
Manfaat melakukan pola hidup sehat
Menerapkan pola hidup sehat memang memerlukan usaha lebih, tetapi manfaat yang dirasakan akan sebanding dengan upaya yang dilakukan. Manfaat yang bisa Anda peroleh adalah tubuh lebih bugar, menurunkan beragam risiko penyakit, kualitas hidup yang meningkat, dan meningkatkan kualitas tidur.
Anda juga bisa melakukan konsultasi dengan dokter umum atau dokter spesialis gizi di Rumah Sakit Medistra untuk mendapatkan konsultasi sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Menjaga pola hidup sehat adalah langkah awal dan investasi bagi kesehatan tubuh.
Artikel ini ditinjau secara medis oleh: dr. Erika Widyanti
Butuh Bantuan atau Informasi Lebih Lanjut?
Rumah Sakit Medistra siap untuk melayani Anda. Untuk pertanyaan, informasi, dan bantuan darurat, Anda bisa menghubungi kami melalui:
Telepon: (021) 5210-200
Whatsapp: 0817-5210-200
Ambulans: (021) 521-02-01
Referensi:
- A healthy lifestyle – WHO recommendations – World Health Organization
- 12 tips for maintaining a healthy lifestyle – Healthline
- Changing your habits for better health – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease
- How much sleep do you actually need? – Harvard Health Publishing
- How much water should you drink? – Harvard Health Publishing
