Olahraga adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan segudang manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan untuk menunda memulai gaya hidup aktif. Artikel ini akan membantu Anda memahami lebih dalam manfaat olahraga dan bagaimana langkah sederhana bisa memberikan kesehatan untuk tubuh.

Manfaat olahraga

Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara terencana dan teratur untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran tubuh. Meluangkan waktu minimal 30 menit dalam sehari atau 150 menit dalam seminggu bisa memberikan banyak kebaikan untuk tubuh. 

Berikut adalah manfaat olahraga yang bisa Anda peroleh:

1. Memperkuat otot dan tulang

Olahraga yang melibatkan beban dapat memberikan manfaat bagi otot dan tulang. Saat melakukan latihan kekuatan, otot akan bekerja untuk menahan atau menggerakkan beban yang merangsang pertumbuhan serat otot dan meningkatkan kekuatan otot. Latihan ini juga memperbaiki keseimbangan otot yang dapat mencegah cedera.

Olahraga juga memberikan kekuatan dan kepadatan tulang, mencegah risiko osteoporosis. Kondisi ini menurunkan kepadatan tulang dan umumnya terjadi pada usia lanjut.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Ketika berolahraga, jantung akan bekerja lebih cepat dalam memompa darah untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Aktivitas ini juga dapat memperkuat otot jantung sehingga memperbaiki efisiensi jantung dalam mengalirkan darah dan oksigen ke organ tubuh lainnya.

Melakukan aktivitas fisik yang rutinseperti kardio dapat mengurangi peradangan dalam tubuh yang menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan berolahraga secara konsisten, Anda dapat menjaga kesehatan jantung.

3. Meningkatkan sistem imun

Olahraga dapat membuat tubuh sehat, meningkatkan metabolisme tubuh, dan mengurangi peradangan. Melakukan olahraga selama 60 menit secara rutin dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan sirkulasi sel darah putih dan antibodi, sehingga tubuh lebih efektif dalam mendeteksi dan melawan infeksi.

4. Menjaga kesehatan kulit

Kulit bisa terpengaruh oleh stres oksidatif, kondisi di mana jumlah radikal bebas melebihi antioksidan yang ada di dalam tubuh. Stres oksidatif menyebabkan kulit mengalami beragam gangguan seperti penuaan kulit, mencegah psoriasis, dan beberapa permasalahan kulit lainnya.

Jangan lupa untuk selalu menggunakan tabir surya pada saat melakukan olahraga di luar ruangan untuk menjaga kulit tetap sehat. Sinar UV bisa menyebabkan penuaan dini sampai dengan kanker kulit. Oleh karena itu, selalu lindungi kulit dengan tabir surya.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan sistem imun. Saat berolahraga, tubuh melepaskan energi yang membantu menciptakan rasa lelah alami sehingga lebih mudah untuk tidur. 

Endorfin yang dilepaskan oleh tubuh pada saat berolahraga membantu mengurangi rasa stres dan cemas, dua faktor yang sering kali mengganggu kualitas tidur.

6. Menjaga berat badan ideal

Aktivitas fisik membantu tubuh untuk membakar kalori. Jika kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada yang dibakar, tubuh akan memanfaatkan cadangan lemak sebagai sumber energi sehingga berat badan dapat terkontrol.

Jenis olahraga seperti berenang, lari, dan bersepeda efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Jangan lupa untuk imbangi olahraga dengan pola makan sehat agar bisa menjaga berat badan tetap ideal. 

7. Meningkatkan kesehatan mental

Melakukan aktivitas fisik dapat melepaskan zat kimia dari otak yang bernama serotonin dan dopamin. Kedua zat ini membantu untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Olahraga teratur juga membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Selain itu, aktivitas fisik seperti yoga membantu pikiran menjadi lebih tenang dan fokus karena memberikan efek meditatif.

Jenis olahraga yang bisa dicoba

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, berikut adalah olahraga populer yang bisa Anda coba:

• Olahraga kardio (berlari, bersepeda, dan berenang)
• Yoga
• Pilates
• Angkat beban
• Badminton

Lakukan aktivitas fisik sesuai dengan minat dan kebutuhan Anda. Lakukan konsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga untuk mendapatkan olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda.

 

Artikel ini ditinjau secara medis oleh: dr. Erika Widyanti

 

Butuh Bantuan atau Informasi Lebih Lanjut?

Rumah Sakit Medistra siap untuk melayani Anda. Untuk pertanyaan, informasi, dan bantuan darurat, Anda bisa menghubungi kami melalui:

Telepon: (021) 5210-200

Whatsapp: 0817-5210-200

Ambulans: (021) 521-02-01

 

Referensi:

• The top 10 benefits of regular exercise – Healthline
• Exercise & fitness – Harvard Health Publishing
• Exercise: 7 benefits of regular physical activity – Mayo Clinic
• Does exercise boost immunity? – Healthline

 

Dokter Rekomendasi:

Retnoningtyas, Dr. , Sp.KO

Sport Medicine