Gizi seimbang memiliki peran penting untuk membantu orang-orang memahami pola makan yang sehat. Setiap usia membutuhkan gizi seimbang untuk metabolisme tubuh bekerja dengan baik. Untuk remaja, konsumsi makanan tinggi nutrisi sangat penting agar masa transisi dari aspek fisik, kognitif, dan perilaku berjalan dengan baik.
Gizi seimbang
Globalisasi dan perubahan gaya hidup menyebabkan pola makan masyarakat cenderung tidak sehat dengan konsumsi tinggi kalori tetapi rendah nutrisi. Akibatnya, banyak masyarakat yang mengalami malnutrisi, baik berupa kekurangan gizi maupun obesitas.
Indonesia menghadapi masalah gizi yaitu:
- Stunting (pertumbuhan terhambat akibat kekurangan gizi kronis).
- Wasting (berat badan kurang akibat kekurangan gizi akut).
- Obesitas (kelebihan berat badan akibat pola makan tidak seimbang).
Pemerintah Indonesia telah memperkenalkan konsep modern melalui program “Isi Piringku” yang menggantikan konsep lama “4 Sehat 5 Sempurna”. Dalam konsep ini, porsi makanan dibagi secara proporsional:
- Setengah piring diisi dengan sayur dan buah
- Sepertiga piring diisi dengan sumber karbohidrat
- Sisanya diisi dengan lauk pauk sebagai sumber protein
Cara menerapkan gizi seimbang
Gizi seimbang bukan hanya sekadar tren, melainkan kebutuhan dasar untuk mencapai kesehatan yang optimal. Terapkan panduan gizi seimbang di bawah ini.
1. Pahami prinsip pola makan seimbang
Memahami prinsip utama pola makan seimbang adalah langkah awal yang penting untuk menjalankan konsep ini. Dalam penerapannya, dianjurkan mengisi setengah dari porsi makan dengan sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sangat diperlukan tubuh.
Selanjutnya, sepertiga dari piring diisi dengan sumber karbohidrat dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti dari gandum utuh, atau kentang. Sementara itu, sisa piring diisi dengan protein seperti ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
2. Susun rencana makan
Menyusun rencana menu menjaga agar pola makan tidak monoton dan memastikan tubuh mendapatkan beragam nutrisi yang dibutuhkan. Menyiapkan bekal sehat untuk dibawa ke kantor atau sekolah merupakan langkah praktis yang dapat mengurangi godaan untuk membeli makanan cepat saji yang kurang bergizi.
3. Perhatikan porsi makan
Mengontrol porsi makan dilakukan agar asupan kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh. Untuk itu, disarankan menggunakan piring yang lebih kecil sebagai upaya untuk menghindari makan berlebihan. Ukuran porsi dapat disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik karena aktivitas fisik memerlukan lebih banyak energi.
4. Ganti pilihan makan dengan sehat
Mengganti cemilan tidak sehat dengan pilihan yang lebih bergizi adalah salah satu cara praktis dalam menerapkan pola makan seimbang. Konsumsi camilan sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak daripada cemilan seperti keripik, permen, atau minuman bersoda.
Pilihan-pilihan ini tidak hanya membantu menjaga kestabilan gula darah, tetapi juga memberikan nutrisi tambahan yang bermanfaat bagi tubuh.
5. Terapkan pola hidup sehat
Selain memperhatikan pola makan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik. Lakukan olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga kesehatan jantung. Pastikan juga istirahat yang cukup dan mengelola stres dengan baik.
Manfaat konsumsi makanan dengan gizi seimbang
Menerapkan gizi seimbang memberikan banyak manfaat yang signifikan bagi kesehatan, di antaranya:
- Mendukung kesehatan fisik dan energi
- Memperbaiki fungsi pencernaan
- Menjaga berat badan ideal
- Mencegah penyakit kronis
Penutup
Gizi seimbang adalah kunci utama untuk meraih hidup yang sehat dan produktif. Sesuaikan porsi makan, rencanakan menu harian, dan pilih cemilan yang sehat untuk mendukung fungsi tubuh secara optimal dan mencegah berbagai penyakit.
Anda dapat melakukan konsultasi dengan dokter spesialis gizi dari Rumah Sakit Medistra untuk mendapatkan anjuran gizi yang tepat. Mari terapkan makan dengan gizi seimbang sebagai prioritas untuk mencapai kesehatan optimal.
Butuh Bantuan atau Informasi Lebih Lanjut?
Rumah Sakit Medistra siap untuk melayani Anda. Untuk pertanyaan, informasi, dan bantuan darurat, Anda bisa menghubungi kami melalui:
Telepon: (021) 5210-200
Whatsapp: 0817-5210-200
Ambulans: (021) 521-02-01
Referensi:
- Fernandez, M. L., Raheem, D., Ramos, F., Carrascosa, C., Saraiva, A., & Raposo, A. (2021). Highlights of Current Dietary Guidelines in Five Continents. International journal of environmental research and public health, 18(6), 2814. https://doi.org/10.3390/ijerph18062814
- Aulia Chairani, Yanti Harjono Hadiwiardjo, Melly Kristanti, & Isniani Ramadhani Sekar Prabarini. (2024). Pentingnya Edukasi Gizi Seimbang dan Pengenalan Isi Piringku pada Siswa Remaja SMA Islam. SEGARA: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 1(2), 60–64. https://doi.org/10.33533/segara.v1i2.7301
- A guide to eating a balanced diet – Medical News Today
Dokter Rekomendasi:
