Imunitas berperan penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Sistem kekebalan tubuh adalah jaringan besar yang terdiri dari organ, sel darah putih, protein, dan zat kimia. Imunitas berfungsi untuk mencegah dan membantu tubuh pulih dari penyakit.
Cara meningkatkan imun tubuh
Sistem kekebalan tubuh memiliki beragam tugas bagi tubuh. Hal yang dilakukan oleh imun tubuh adalah menjaga agar virus dan bakteri tidak masuk ke dalam tubuh, menghancurkan virus dan bakteri, menyembuhkan penyakit, dan beradaptasi dengan ancaman baru.
Anda bisa menerapkan beberapa cara di bawah ini untuk meningkatkan imun tubuh.
1. Konsumsi makanan bergizi
Sel-sel imun tubuh membutuhkan energi untuk bisa bekerja dengan baik. Nutrisi yang diperoleh dari makanan kemudian diserap oleh sel-sel tubuh untuk bekerja secara optimal.
Beberapa vitamin seperti vitamin A, B6, C, E, asam folat, zat besi, selenium, dan beberapa vitamin lainnya bisa memperkuat imun tubuh. Konsumsi makanan seperti sayur, buah, daging, dan beragam biji-bijian untuk memperoleh nutrisi alami. Kurangi makanan dan minuman yang mengandung terlalu banyak gula, lemak, dan garam.
2. Olahraga teratur
Melakukan aktivitas fisik rutin memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Selain menjaga berat badan, olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah dan melancarkan distribusi oksigen.
Lakukan olahraga selama 30 sampai 60 menit, tiga hingga lima kali dalam seminggu untuk menjaga fungsi tubuh berjalan dengan baik. Anda bisa mencoba olahraga seperti jogging, berjalan, bersepeda, dan berenang.
3. Tidur teratur
Usahakan tidur selama tujuh sampai dengan delapan jam setiap harinya. Tidur memberikan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sel dan jaringan yang rusak. Kurang tidur dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
Tidak hanya durasi tidur, kualitas tidur juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidur yang berkualitas ditandai dengan tidak terbangun di tengah tidur, mendengkur, dan terbangun dalam kondisi yang segar.
4. Kurangi merokok dan alkohol
Alkohol maupun rokok memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap sistem imun tubuh. Kandungan bahan kimia yang ada di dalam rokok bisa melemahkan sistem imun tubuh dan kerusakan paru-paru.
Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat merusak sel-sel dan organ tubuh. Hati hanya dapat mengolah alkohol dalam jumlah yang sedikit. Selain itu, imun tubuh juga bisa melemah dengan konsumsi terlalu banyak alkohol.
Baca Juga: Perubahan Cuaca Rentan Batuk Pilek? Kenali Faktor, Gejala, dan Cara Mengatasi Flu
5. Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih bisa menjadi sumber berbagai penyakit. Obesitas bisa menurunkan efektivitas vaksin karena lemahnya respons antibodi dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan ideal.
Pertahankan pola makan sehat, berolahraga, dan lakukan manajemen stres untuk menjaga berat badan tubuh tetap ideal.
Bagaimana imun tubuh bekerja?
Sistem kekebalan tubuh bekerja dengan cara membedakan sel-sel milik tubuh dan yang bukan. Apabila sistem kekebalan tubuh menemukan ancaman, sel-sel akan melawan virus dan bakteri tersebut. Setelah melawan ancaman tersebut, imun tubuh akan mempelajari dan membentuk antibodi terhadap virus dan bakteri tersebut.
Menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat
Selain cara-cara di atas, Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Mendapatkan vaksin adalah salah satu langkah penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar semakin kuat.
Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter di Rumah Sakit Medistra untuk mendapatkan perawatan dan vaksinasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Artikel ini ditinjau secara medis oleh: dr. Nesa Telge Ginting
Butuh Bantuan atau Informasi Lebih Lanjut?
Rumah Sakit Medistra siap untuk melayani Anda. Untuk pertanyaan, informasi, dan bantuan darurat, Anda bisa menghubungi kami melalui:
Telepon: (021) 5210-200
Whatsapp: 0817-5210-200
Ambulans: (021) 521-02-01
Referensi:
- How to boost your immune system – Harvard Health Publishing
- Alcohol Use and Your Health – US Centers for Disease Control and Prevention
- Lack of sleep: can it make you sick? – Mayo clinic
- Immune system – Cleveland Clinic
- Healthy habits: enhancing immunity – US Centers for Disease Control and Prevention
