Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan fisiologis dan psikologis. Penuaan adalah fase alami yang tidak bisa dihindari, tetapi kualitas hidup di masa tua bisa tetap optimal dengan cara yang tepat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan lansia menjadi hal yang sangat penting agar kualitas hidup tetap optimal di masa tua.

Cara efektif menjaga kesehatan lansia

Agar masa tua tetap berkualitas, diperlukan langkah yang tepat serta konsisten dalam melakukannya. Ketahui beberapa cara di bawah ini.

1. Pola makan seimbang

Pola makan sehat, dengan konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah, sayur, ikan, dan lemak sehat dapat memperlambat penuaan dan menurunkan risiko penyakit kronis. Gizi dan nutrisi memiliki kaitan kuat dengan usia. Sebagian besar lansia menunjukkan risiko malnutrisi meski terlihat sehat secara fisik.

Konsumsi makanan manis, asin, dan berlemak cukup tinggi diperbolehkan dengan porsi secukupnya. Salah satu pola makan sehat yang bisa diterapkan adalah Diet Mediterania, pola makan yang rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan kaya antioksidan untuk menjaga kesehatan tubuh lansia secara optimal.

2. Tidur berkualitas

Tidur berkualitas sangat penting dalam proses pemulihan dan regenerasi sel. Lansia cenderung mengalami gangguan tidur karena perubahan hormon dan metabolisme. Teknik relaksasi seperti meditasi dan tidur cukup berperan dalam menjaga kesehatan lansia.

Tidur yang terganggu dapat memperburuk kondisi mental dan mempercepat penurunan kognitif. Oleh karena itu, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman serta rutin tidur dan bangun pada waktu yang sama sangat direkomendasikan.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, teknik relaksasi seperti meditasi dan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten bisa membantu memperbaiki kualitas tidur dan emosi.

3. Dukungan lingkungan

Lingkungan yang mendukung juga terbukti memperkuat kesehatan fisik maupun mental. Kehadiran keluarga, petugas kesehatan, dan komunitas sangat penting dalam memberikan semangat hidup bagi lansia.

Kombinasi antara pengetahuan, dukungan sosial, dan fasilitas layanan kesehatan merupakan fondasi kuat agar lansia tetap sehat. Lingkungan yang mendukung sangat membantu dalam menjaga kesehatan lansia. 

Lansia yang rutin dibimbing dan mengikuti kegiatan yang teratur cenderung tidak cepat melemah, baik secara fisik maupun daya pikirnya. Hal ini menunjukkan betapa pentingnya lingkungan dalam membantu lansia tetap sehat dan bugar.

Kegiatan spiritual dan keagamaan juga memberikan pengaruh positif bagi lansia. Rutin mengikuti pengajian, ibadah, atau doa bersama bisa membantu mereka merasa lebih tenang dan tidak merasa sendiri. Aspek ini turut memperkuat kesehatan mental dan mendukung keseimbangan hidup secara menyeluruh.

4. Lakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik terbukti menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Lansia yang rutin berolahraga cenderung memiliki tekanan darah stabil, berat badan ideal, dan fungsi tubuh yang lebih terjaga.

Olahraga secara teratur seperti berjalan kaki, senam, atau latihan kekuatan ringan terbukti mempertahankan massa otot, keseimbangan tubuh, dan kebugaran jantung. Lansia yang rutin melakukan aktivitas fisik cenderung mendapatkan efek positif terhadap stabilitas tekanan darah dan berat badan.

5. Melakukan pemeriksaan rutin

Pemeriksaan kesehatan secara rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan lansia. Dengan memantau tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan asam urat secara berkala, berbagai penyakit dapat dicegah sejak dini sebelum terlambat.

Banyak lansia tampak sehat secara fisik, namun bisa saja memiliki penyakit yang belum terdeteksi. Oleh karena itu, deteksi dini melalui pemeriksaan medis sangat penting agar lansia dapat menjalani hidup yang sehat dan berkualitas di usia lanjut.

Penyakit yang rentan menyerang lansia

Seiring bertambahnya usia, lansia menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit, baik karena penurunan fungsi tubuh maupun gaya hidup yang kurang sehat. Beberapa penyakit umum yang sering menyerang lansia antara lain:

• Diabetes
• Hipertensi
• Kolesterol tinggi
• Asam urat
• Gangguan tidur
• Penurunan daya ingat

Penutup

Menjaga lansia tetap sehat membutuhkan pendekatan menyeluruh. Untuk itu, penting bagi keluarga untuk lebih peduli dan bertindak sejak dini. Jadwalkan segera medical check-up lansia di Medistra Hospital untuk menjaga kesehatan lansia.

Lakukan konsultasi dengan dokter geriatri di Medistra Hospital untuk mendapatkan perawatan yang sesuai berdasarkan kebutuhan usianya. 

Artikel ini ditinjau secara medis oleh: dr. Anggun Mekar Kusuma, Sp.PD, KGer

---

Butuh Bantuan atau Informasi Lebih Lanjut?

Rumah Sakit Medistra siap untuk melayani Anda. Untuk pertanyaan, informasi, dan bantuan darurat, Anda bisa menghubungi kami melalui:

Telepon: (021) 5210-200

Whatsapp: 0817-5210-200

Ambulans: (021) 521-02-01

Dokter Rekomendasi

Referensi

• Lumowa, Y. R., & Rayanti, R. E. (2023). Pengaruh Usia Lanjut terhadap Kesehatan Lansia. Jurnal Keperawatan, 16(1), 363–372. https://doi.org/10.32583/keperawatan.v16i1.1474 
• Suhada, R. I., Mumpuni, N., & Iskandar, R. (2024). Pengaruh Konsumsi Makanan terhadap Status Kesehatan Lansia Unjaya Tahun 2023. Jurnal Formil (Forum Ilmiah) Kesmas Respati, 9(1), 20–31. https://doi.org/10.35842/formil.v9i1.529 
• Scientific secrets to healthy aging – WebMD