Sistem saraf memiliki peran penting dalam tubuh, mulai dari mengontrol gerakan, komunikasi, hingga pengambilan keputusan. Sayangnya, banyak orang belum menyadari pentingnya menjaga kesehatan saraf secara khusus. Gaya hidup modern yang minim aktivitas fisik serta kebiasaan berulang seperti mengetik di komputer, bermain gadget, atau berkendara dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko gangguan saraf seperti neuropati, yang ditandai dengan kesemutan, kebas, dan nyeri. Untuk jaga kesehatan saraf dan mencegah neuropati, mari ketahui lebih lanjut di dalam artikel ini.
Olahraga untuk jaga kesehatan saraf
Seperti halnya otot, saraf juga memerlukan stimulasi agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Salah satu cara efektif adalah dengan melakukan Neuromove, olahraga yang dirancang khusus oleh spesialis kedokteran olahraga dan spesialis saraf untuk mencegah neuropati sejak dini.
Gerakan dalam Neuromove mengombinasikan aerobik dan peregangan yang bertujuan untuk melatih saraf, melemaskan ketegangan otot, serta mengurangi nyeri akibat duduk terlalu lama. Beberapa gerakan utama dalam Neuromove meliputi:
- Gerakan menyilang batang tubuh
- Gerakan koordinasi tangan dan bola mata
- Gerakan melatih keseimbangan
- Gerakan peregangan atau stretching
Salah satu gerakan penting dalam Neuromove adalah membentuk tangan layaknya angka delapan sambil memfokuskan pandangan pada gerakan tangan tersebut. Latihan ini melibatkan aktivitas otak yang berkontribusi pada peningkatan daya ingat, koordinasi, serta fungsi kognitif. Selain itu, peregangan yang dilakukan juga membantu menjaga fleksibilitas tubuh serta mencegah kerusakan pada saraf tepi.
Menurut Ketua Kelompok Studi Neurofisiologi dan Saraf Tepi PERDOSSI Pusat, dr. Manfaluthy Hakim, gerakan Neuromove dapat membantu melemaskan otot dan saraf akibat tekanan serta mengaktifkan sel-sel saraf sehingga mampu mencegah neuropati.
Keunggulan lain dari Neuromove adalah kemudahannya untuk dilakukan di mana saja, baik di kantor maupun di rumah. Dengan menyisihkan waktu 15-20 menit sehari, Anda sudah bisa mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan saraf.
Asupan nutrisi untuk kesehatan saraf
Selain olahraga, saraf juga membutuhkan nutrisi yang tepat agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Kekurangan gizi dapat menyebabkan kerusakan saraf yang berujung pada mati rasa, kesemutan, bahkan penyakit seperti Alzheimer. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B1, B6, dan B12 sangat direkomendasikan untuk kesehatan saraf, antara lain:
- Bayam
Sayur ini mengandung antioksidan dan vitamin B1 yang berperan penting dalam perkembangan serta fungsi otak. Asupan rutin bayam dapat mengurangi risiko kerusakan saraf.
- Ikan laut
Seperti sarden, tuna, dan herring yang kaya akan magnesium, tembaga, dan fosfor untuk menjaga keseimbangan ion dalam peredaran darah, sehingga mendukung kesehatan otak dan saraf.
- Minyak zaitun
Mengandung antioksidan polyphenol yang bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol, sekaligus menjaga kesehatan sistem saraf.
- Beras merah
Kaya akan vitamin B1 yang membantu memulihkan serta melindungi lapisan saraf dalam tubuh.
- Teh
Mengandung antioksidan yang tidak hanya meningkatkan metabolisme tetapi juga memperbaiki kemampuan kognitif otak.
- Blueberry
Buah ini dikenal mampu melawan radikal bebas dan meningkatkan kemampuan kognitif otak.
- Daging sapi
Mengandung banyak protein yang berguna untuk regenerasi sel-sel saraf yang rusak.
- Yogurt
Mengandung vitamin B12 yang membantu pemulihan serta penyembuhan saraf dalam tubuh.
Menjaga kesehatan saraf bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan cara yang tepat. Dengan rutin melakukan olahraga Neuromove dan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, Anda dapat mencegah berbagai masalah saraf, termasuk neuropati. Ingat, saraf yang sehat akan menunjang aktivitas harian dan kualitas hidup yang lebih baik. Mulailah untuk menjaga kesehatan saraf dari sekarang.
Butuh Bantuan atau Informasi Lebih Lanjut?
Rumah Sakit Medistra siap untuk melayani Anda. Untuk pertanyaan, informasi, dan bantuan darurat, Anda bisa menghubungi kami melalui:
Telepon: (021) 5210-200
Whatsapp: 0817-5210-200
Ambulans: (021) 521-02-01
