Punya banyak manfaat, vitamin D adalah jenis vitamin yang bisa diproduksi langsung oleh tubuh secara alami apabila terpapar dengan sinar matahari. Selain membantu penyerapan kalsium, vitamin ini juga berperan dalam mendukung sistem imun, fungsi otot, hingga mencegah berbagai penyakit kronis. Sayangnya, banyak orang yang tanpa sadar mengalami kekurangan vitamin D.
Manfaat vitamin D
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang dapat diproduksi oleh tubuh saat kulit terkena sinar matahari. Namun, kita juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti ikan berlemak, telur, dan beberapa makanan lainnya.
Begitu masuk ke tubuh, vitamin D akan diubah menjadi bentuk aktif yang membantu mengatur ratusan fungsi biologis termasuk aktivitas gen, penyerapan mineral, serta regulasi sistem imun dan saraf.
Berikut adalah kegunaan vitamin D bagi tubuh.
1. Menjaga kesehatan tulang
Manfaat yang paling dikenal dari vitamin D adalah menjaga kekuatan dan kesehatan tulang. Vitamin ini membantu tubuh dalam menyerap nutrisi seperti kalsium dan fosfor dari makanan. Tanpa vitamin D, kalsium tidak dapat diserap dengan optimal sehingga tubuh akan mengambil cadangan dari tulang yang mengakibatkan tulang menjadi lemah dan rapuh.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Vitamin D berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh, terutama dalam menghadapi infeksi saluran pernapasan dan virus seperti influenza maupun COVID-19. Beberapa studi menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dapat membantu menurunkan risiko infeksi dan mempercepat pemulihan.
3. Mencegah penyakit kronis
Kekurangan vitamin D dengan peningkatan risiko beberapa penyakit kronis, seperti:
- Hipertensi (tekanan darah tinggi)
- Penyakit jantung
- Diabetes tipe 2
- Beberapa jenis kanker
- Penyakit autoimun seperti multiple sclerosis dan penyakit radang usus
4. Menjaga kekuatan otot
Tidak hanya menjaga kekuatan tulang, vitamin D juga memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan otot. Hal ini sangat penting untuk lansia karena kekuatan otot yang baik dapat mencegah jatuh yang menjadi penyebab utama patah tulang pada usia lanjut.
Siapa saja yang rentan mengalami kekurangan vitamin D?
Beberapa kelompok yang rentan mengalami kekurangan vitamin D meliputi:
- Individu dengan warna kulit yang lebih gelap
- Lansia
- Orang-orang yang jarang terpapar sinar matahari, misalnya karena bekerja di dalam ruangan atau tinggal di wilayah minim sinar matahari
- Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas
- Pasien dengan gangguan pada organ hati atau sistem pencernaan yang memengaruhi penyerapan nutrisi
- Perempuan hamil
Cara mencukupi kebutuhan harian vitamin D
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian, tiga langkah yang bisa dilakukan yaitu:
- Paparan sinar matahari
Cukupkan waktu di bawah sinar matahari (tanpa tabir surya) sekitar 10–30 menit, 2–3 kali seminggu, tergantung warna kulit dan lokasi geografis.
- Makanan tinggi vitamin D
Konsumsi ikan berlemak (salmon, tuna), hati sapi, kuning telur, jamur, serta produk makanan yang difortifikasi seperti susu dan sereal.
- Suplemen vitamin D
Jika hasil tes darah menunjukkan kekurangan, dokter dapat merekomendasikan suplemen dengan dosis yang sesuai kondisi tubuh.
Jangan sepelekan vitamin D
Vitamin D tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan dalam menjaga fungsi imun dan mengurangi risiko gangguan kesehatan serius. Meski terlihat sederhana, kekurangan vitamin D dapat menimbulkan masalah yang tak disadari dalam jangka panjang.
Agar terhindar dari dampak negatifnya, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D dari sumber alami seperti sinar matahari dan makanan bergizi. Jika diperlukan, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter di Rumah Sakit Medistra agar mendapatkan kebutuhan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh.
Butuh Bantuan atau Informasi Lebih Lanjut?
Rumah Sakit Medistra siap untuk melayani Anda. Untuk pertanyaan, informasi, dan bantuan darurat, Anda bisa menghubungi kami melalui:
Telepon: (021) 5210-200
Whatsapp: 0817-5210-200
Ambulans: (021) 521-02-01
Referensi
- Rebelos, E., Tentolouris, N., & Jude, E. (2023). The Role of Vitamin D in Health and Disease: A Narrative Review on the Mechanisms Linking Vitamin D with Disease and the Effects of Supplementation. Drugs, 83(8), 665–685. https://doi.org/10.1007/s40265-023-01875-8
- Mavar, M., Sorić, T., Bagarić, E., Sarić, A., & Matek Sarić, M. (2024). The Power of Vitamin D: Is the Future in Precision Nutrition through Personalized Supplementation Plans? Nutrients, 16(8), 1176. https://doi.org/10.3390/nu16081176
- Vitamin D Deficiency – WebMD