Sama seperti kesehatan fisik, kesehatan mental juga harus diperhatikan karena memiliki peran yang sama pentingnya dalam hidup. Dengan memiliki kesehatan mental yang baik, seseorang bukan hanya dapat mengatasi masalah atau stressor dalam kehidupan saja, tetapi juga dapat menghadapi tantangan hidup dengan baik, bekerja secara produktif, dan berkontribusi dalam kehidupan sosial.
Pentingnya menjaga kesehatan mental
Memiliki kesehatan mental yang baik artinya seseorang bisa mengenali kelebihan dirinya, mengatasi tekanan atau stres yang datang dalam kehidupan sehari-hari, bekerja dengan efektif, serta memberikan kontribusi positif bagi lingkungan sekitarnya. Menurut studi dari Frontiers in Psychiatry, jika kesehatan mental tidak dijaga, maka bisa memberikan pengaruh negatif pada produktivitas kerja, hubungan sosial, dan bahkan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Cara menjaga kesehatan mental
Terdapat beberapa cara yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan mental.
1. Menerapkan pola hidup sehat
Gaya hidup sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan mental. Beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan antara lain:
- Olahraga secara rutin
- Mengonsumsi makanan bergizi
- Tidur yang cukup
2. Membangun dukungan sosial
Interaksi sosial yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan mental kita. Untuk itu, penting untuk:
- Terbuka terhadap keluarga atau orang terdekat yang bisa dipercaya saat menghadapi masalah.
- Bergabung dengan komunitas atau kelompok yang memiliki minat yang sama.
- Mencari bantuan profesional jika merasa kesulitan dalam menghadapi tekanan hidup.
3. Memanfaatkan teknologi untuk kesehatan mental
Dengan kemajuan teknologi, berbagai platform digital kini tersedia untuk membantu individu dalam menjaga kesehatan mental, contohnya:
- Menggunakan aplikasi meditasi untuk membantu mengurangi kecemasan.
- Melakukan konsultasi dengan profesional kesehatan jiwa (psikolog dan psikiater) secara online.
Dampak negatif dari gangguan kesehatan mental
Ketika kesehatan mental terganggu, seseorang akan menghadapi berbagai kesulitan dalam kehidupan sehari-hari. Hal yang dapat dialami, antara lain:
- Penurunan kinerja dan produktivitas
Kehilangan motivasi, sulit berkonsentrasi, dan sering merasa lelah bisa menghambat seseorang dalam menyelesaikan pekerjaan.
- Gangguan hubungan sosial
Kondisi mental yang menurun sering kali menyebabkan seseorang menarik diri dari lingkungan sosial dan merasa kesepian.
- Dampak fisik yang merugikan
Stres dan kecemasan yang berkepanjangan dapat memicu berbagai penyakit seperti gangguan jantung, masalah pencernaan, dan gangguan tidur.
Manfaat kesehatan mental bagi tubuh
Menjaga kesehatan mental yang baik tidak hanya berdampak pada kesejahteraan emosional, tetapi juga memberikan manfaat bagi kesehatan fisik. Berikut beberapa manfaat utama kesehatan mental yang stabil terhadap tubuh:
- Menjaga kesehatan
Gangguan mental seperti depresi dan kecemasan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan memiliki kesehatan mental yang baik, maka dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi peradangan dalam tubuh yang berdampak pada kesehatan jantung yang lebih baik.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Stres yang berkepanjangan dapat melemahkan sistem imun, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Dengan menjaga kesehatan mental, daya tahan tubuh akan mampu melawan virus dan bakteri.
- Meningkatkan pola tidur
Tidur yang berkualitas merupakan salah satu indikator kesehatan mental yang baik. Orang yang merasa bahagia dan bebas dari stres cenderung memiliki siklus tidur yang lebih teratur dan tubuh dapat pulih dengan optimal setiap malam.
- Mengurangi kebiasaan buruk
Seseorang dengan gangguan mental lebih rentan terhadap kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, atau pola makan yang tidak sehat. Bila seseorang memiliki mental yang sehat, maka ia lebih mampu mengontrol kebiasaan baik sehari-hari dan memilih gaya hidup yang lebih sehat pula.
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
Kesehatan mental dan pencernaan memiliki hubungan yang erat. Stres berlebihan bisa memicu gangguan pencernaan seperti sakit maag, sindrom iritasi usus, atau gangguan lambung lainnya. Dengan menjaga kesehatan mental, sistem pencernaan juga akan berfungsi lebih baik.
- Meningkatkan daya tahan tubuh
Orang yang memiliki keseimbangan mental cenderung lebih aktif dalam menjaga kesehatannya, mulai dari berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, hingga rutin memeriksakan kondisi kesehatannya. Hal ini secara langsung berdampak pada daya tahan tubuh yang lebih baik.
Penutup
Kesehatan mental yang baik merupakan kunci untuk hidup yang seimbang dan produktif. Pikiran yang sehat mendukung tubuh untuk bekerja lebih optimal, mulai dari sistem kekebalan tubuh hingga kualitas tidur yang lebih baik. Oleh karena itu, penting untuk membangun kebiasaan hidup sehat dan memiliki waktu istirahat yang cukup.
Dukungan dari keluarga dan teman juga sangat berarti dalam menjaga kondisi pikiran agar tetap stabil. Dengan langkah-langkah tersebut, kita tidak hanya merasakan manfaat pada kondisi emosional, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik.
Jika Anda merasa mengalami gejala masalah kesehatan jiwa atau tekanan yang sulit diatasi, sangat disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran jiwa di Rumah Sakit Medistra agar mendapatkan penanganan yang tepat dan dukungan dari profesional.
Artikel ini ditinjau secara medis oleh: dr. Siti Dwinanti Amanda, Sp.KJ
Butuh Bantuan atau Informasi Lebih Lanjut?
Rumah Sakit Medistra siap untuk melayani Anda. Untuk pertanyaan, informasi, dan bantuan darurat, Anda bisa menghubungi kami melalui:
Telepon: (021) 5210-200
Whatsapp: 0817-5210-200
Ambulans: (021) 521-02-01
Dokter Rekomendasi:
dr. Siti Dwinanti Amanda, Sp.KJ
Psychiatry
Referensi
- Fusar‐Poli P., Salazar de Pablo G., De Micheli A., et al. (2020). What is good mental health? A scoping review. European Neuropsychopharmacology, 31, 33–46. https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2019.12.105
- Singh V., Kumar A., Gupta S. (2022). Mental Health Prevention and Promotion—A Narrative Review. Front. Psychiatry 13:898009. doi: 10.3389/fpsyt.2022.898009
- How Does Mental Health Affect Physical Health? – WebMD
- How to improve mental health – Medline Plus
- Here’s why you shouldn’t put your mental health on the backburner – Cleveland Clinic