Manfaat vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Vitamin ini dikenal memiliki peran yang besar dalam menjaga penglihatan yang sehat, tetapi manfaatnya tidak hanya terbatas untuk menjaga kesehatan mata saja. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin A setiap harinya untuk mencegah defisiensi vitamin A dan menjaga kesehatan.
Manfaat vitamin A
Vitamin A adalah sekelompok senyawa organik yang larut dalam lemak dan memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh. Dosis harian vitamin A yang dibutuhkan manusia yaitu:
- Laki-laki dewasa: 900mcg
- Perempuan dewasa: 700mcg
- Remaja: 300 hingga 600mcg
Vitamin ini memiliki dua bentuk utama yaitu retinol dan beta-karoten. Retinol adalah bentuk aktif dari vitamin A yang bisa langsung digunakan oleh tubuh, sedangkan beta-karoten adalah bentuk pro-vitamin yang perlu diubah menjadi retinol oleh tubuh.
Berikut adalah manfaat yang bisa diperoleh dari vitamin A.
1. Menjaga kesehatan mata
Salah satu manfaat paling terkenal dari vitamin A adalah menjaga mata tetap sehat. Vitamin A membantu menjaga agar kornea mata tetap sehat dan mendukung fungsi retina. Konsumsi makanan yang kaya akan beta karoten untuk menjaga kesehatan mata. Makanan kaya beta karoten berasal dari wortel, brokoli, dan ubi jalar.
2. Menurunkan risiko kanker
Konsumsi vitamin A dari sumber nabati, terutama beta-karoten, dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker seperti limfoma Hodgkin, kanker serviks, paru-paru, dan kandung kemih.
3. Meningkatkan kesehatan kulit
Retinoid, bentuk aktif dari vitamin A, sering digunakan dalam produk perawatan kulit untuk membantu mengurangi keriput, noda hitam, dan masalah kulit lainnya. Vitamin A juga mempercepat proses regenerasi kulit, menjadikannya lebih sehat dan bercahaya.
4. Mendukung kesehatan tulang
Nutrisi utama yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia adalah protein, kalsium, dan vitamin D. Tetapi, asupan vitamin A yang cukup juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang yang optimal.
Kekurangan vitamin A berhubungan dengan kesehatan tulang yang buruk. Bahkan, orang dengan kadar vitamin A yang rendah dalam darah cenderung memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar vitamin A yang cukup.
5. Menjaga kesehatan reproduksi
Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem reproduksi, baik pada pria maupun wanita, dan menjamin pertumbuhan dan perkembangan embrio yang normal selama kehamilan. Kekurangan vitamin ini dapat menghambat pembentukan sel sperma, dan menurunkan kualitas sel telur serta mengganggu proses implantasi di dalam rahim.
Bagi ibu hamil, vitamin A berperan untuk menjaga perkembangan organ penting pada janin seperti tulang, sistem saraf, jantung, ginjal, mata, paru-paru, dan pankreas.
Sumber vitamin A
Sumber utama vitamin A berasal dari sumber hewani yang mengandung retinol dan sumber nabati yang mengandung beta-karoten. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang kaya akan vitamin A:
- Hati sapi
- Wortel
- Minyak ikan
- Ubi jalar
- Telur
- Bayam
- Brokoli
- Mangga
Dampak kekurangan vitamin A
Tanda pertama saat seseorang mengalami kekurangan vitamin A adalah memiliki rabun senja atau nyctalopia. Apabila seseorang sulit melihat di kegelapan, tanda tersebut kemungkinan adalah defisiensi vitamin A.
Selain itu, defisiensi vitamin A bisa menimbulkan tanda-tanda lain:
- Masalah tumbuh kembang pada anak
- Infertilitas
- Gangguan pada kesehatan mata
- Kulit kering dan kusam
Penutup
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin A dengan cara yang sehat dan tidak berlebihan, agar tidak menyebabkan toksisitas yang dikenal dengan nama hipervitaminosis A. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur asupan vitamin A dengan bijak.
Konsumsi vitamin ini bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat karena vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak. Penuhi kebutuhan vitamin A untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Butuh Bantuan atau Informasi Lebih Lanjut?
Rumah Sakit Medistra siap untuk melayani Anda. Untuk pertanyaan, informasi, dan bantuan darurat, Anda bisa menghubungi kami melalui:
Telepon: (021) 5210-200
Whatsapp: 0817-5210-200
Ambulans: (021) 521-02-01